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ダイエット記録12/17→12/23

メグナム

1224のコピー

月 RITMOS
火 
水 エアロビクス、コアシェイク
木 
金 ホットヨガ
土 
日 ホットヨガ

48.9kg→48.8kg(-0.1kg)

いやー意外に行ってますねジム。
というか忘年会やらなんやらで暴飲暴食の自覚があるので
隙を見つけて行かずにはいられない。

私がジムに行くのは圧倒的に仕事帰りが多いのですが
軽いダンス系ならともかく、ボディパンプやホットヨガなど
体力を消耗するクラスに出るときは
空腹のままだとパワー不足になりがち。

なので今日はキツイかな?と思ったら
夕方軽くおやつを食べて補給とかしてたんですけど
最近はビーフィット リビルド飲んでます。
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いわゆるプロテインドリンクですが
置き換えではなく、あくまで
適度な運動で効率よく筋肉をつける
ためのプロテインです。

筋肉なんていらない!という方、
20代までは脂肪だけ落とす痩せ方もアリです。
でも30代というのは、代謝が落ちてきて
同じ生活をしていても太ってくるし、
肥満とか関係なくいろいろ重力に負けちゃう年代。
筋肉を付けて代謝を上げなければ有酸素運動をしても
今までより効果が出にくく
なりますし、たるみ対策にも
自前のガードル=筋肉は絶対必要です。

心配せずとも、アスリート並みの生活でもなければ
プロテイン飲んで筋トレしたくらいで
女性がムキムキになることはありません。
じゃあプロテインがなぜいいのかというと
まず、たんぱく質がたっぷり含まれており、
筋肉のもととなるアミノ酸に素早く分解され、
吸収される点。
また、タンパク質は食品からも摂ることができるのですが
その場合、ダイエットの敵である糖質や脂質も
ついてきてしまうのが問題。

なので効率よくタンパク質を摂取するのなら
プロテインが一番!ということになりますね。

個人的に思うのは、運動前に固形物を摂ってしまうと
気持ち悪くなりがちなので(特にヨガ)、
こういったドリンクタイプだとそれなりに腹持ちも良く
消化による負担も少ないのでそういう意味でもベスト。

さてこちらのリビルドですが、
プロテインの時間差吸収を考えて配合されています。

■ホエイプロテイン
 牛乳から作られるホエイ(乳清)を使用して作られた
 プロテイン。体に吸収される時間が速い。

■ソイプロテイン
 大豆たんぱくから作られたプロテイン。
 女性にやさしいイソフラボンが摂取できる。
 比較的吸収される時間が遅い。

■カゼインプロテイン
 牛乳を原料とするプロテインで、
 摂取後の吸収スピードがゆるやか。

さらに
■イヌリン
 フラクトオリゴ糖を含む多糖類。
 他の炭水化物と比較してカロリーが低い。

■ノニファイバー
 主に熱帯・亜熱帯に生息する南国のフルーツ。
 200種類以上の成分が含まれ、古代の書物では
「体のバランスを整え、完全に調和した状態に安定させる」
 と紹介されている。
 吸収が速くエネルギーになりやすいのが特長。

も配合。

分包タイプなので会社にシェイカーを置いておいて
夕方ジムに行く前にササッとね。
rebuild2.jpg

チョコレート味でクセは全然無い!
ちょっと小豆っぽいというか、駄菓子っぽい
雰囲気のあるココアって感じかな。
私は甘いものがそんなに好きではないけど
甘すぎないのでグビっとイケます。

カロリーはやや高めなので、空腹が我慢できない時
2レッスン続けて出る時、ボディパンプのような
筋肉に負荷をかけるレッスンに出るとき限定にしてます。

差し引きゼロなら結果的にプラスだと思いますが
ちょこっとエアロバイク漕いだくらいじゃあ
100kcal消費できないからね。

現時点で解っているのは、
何だか肌や髪の調子がいいこと(笑)
そっちかよ!って思うけど、そう簡単には
三十路の体は引き締まりません。継続あるのみ。
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Posted byメグナム

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