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ダイエット記録1/14→1/20

メグナム

130121のコピー
月 
火 
水 ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット  初級
木 
金 ホットヨガ
土 
日 ボクササイズ、ZUMBA(ズンバ)

48.8kg→49.6kg(+0.8kg)

先週からちょいちょい名前が出てくるこれ

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット [DVD]ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット [DVD]
(2009/07/29)
ジリアン・マイケルズ

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amazonで非常に評価が高いので
うっかりポチってしまいました。

やってること自体は腕立て・腹筋・スクワットなど
目新しいことはありませんが、
筋トレ→有酸素運動の繰り返しという
脂肪燃焼に最も効果的なプログラムになっています。

これは私が通っているジムでも「サーキット」という
何人か一緒にスタッフの指示に合わせて
筋トレと有酸素運動を交互にやるプログラムがあり、
そのDVD版といったところかな。

筋トレと有酸素運動、どちらも3分程度の短いスパンで
繰り返していくので、体力がなくてもやりやすく、
入会したばかりの人に勧められているプログラムです。

このDVDもジャンプやエア縄跳びといった有酸素運動と
最初に書いたような筋トレを交互にやっていくわけですが
シンプルな動きなので、自分でもできるはずだし
わざわざDVDを見ながらやる必要があるのか?
については、モチベーションの維持
というのも大きいんじゃないかと。

よほど自分に厳しい人じゃなければ、
しんどくなってきたところで止めちゃうと思います。
本当は、「ちょっとしんどい」と思ったあたりが
脂肪が燃え始める瞬間
なんですけどね。
しんどくなってきたところでやめちゃうっていうのは
体は楽かも知れないけど、達成感がないんですよね。
決められた時間や回数をこなすからこそ自信につながる。

ジリアン先生の引き締まった肉体とかけ声があるからこそ
ちょっとキツイけどやり遂げることができる。

有酸素運動ではラジオ体操程度に軽くジャンプするので、
私はヨガマットを引いてその上でやっています。
筋トレは太もも、ヒップ、背筋、腹筋、胸と
万遍なく全身を引き締めます。
ダンベルを使いますがもちろんペットボトルでOK。

まだ初級しかやっていませんが、こちらは20分程度。
これでもいい汗かけますよ。

30代からは代謝量が落ちてくるので、
筋肉不足で有酸素運動をしてもなかなか効果が出ない
そうです。

食事制限で痩せたところで、生活を変えずに
食事を元に戻せば、間違いなくリバウンドします。

が、筋肉をつけて代謝量を上げるという痩せ方は
ある程度筋肉を維持する限り、リバウンドはないはず。
何を隠そう私も体組成計の筋肉量はー1(やや低い)レベル。
せめて0(平均)レベルになれるよう
ジリアン先生についていきます!

より良い筋肉をつけるために
リビルドのプロテインも欠かせません。
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12/26 ダイエット記録12/17→12/23 

これ飲んでれば筋肉痛にならないかと言われたら、
答えは「なる」なんだけど(笑)
飲まないよりは回復が早いと信じて飲み続けます。
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Posted byメグナム

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